María Eugenia Baptista Zacarias: Beneficios de realizar Battle Rope

El rope training es un entrenamiento funcional de alta intensidad, muy típico del crossfit, basado en el movimiento global del cuerpo utilizando una cuerda de batalla (battle rope) enganchada a la pared u otros elementos como barras, árboles, o columnas. El deportista tiene sujetos ambos extremos de la battle rope y, a partir de ahí, se realizará una sesión encadenando diferentes ejercicios mientras se producen ondas con la cuerda.

Aunque el movimiento parece sencillo y sin profundidad uno solo visualiza el trabajo de las extremidades superiores, la realidad es que con battle ropes se solicita el esfuerzo de muchos músculos del cuerpo. 

Se trabajan los brazos y los hombros para movilizar de la forma más básica las cuerdas, pero también se necesita que los  músculos de la espalda y del abdomen se contraigan para estabilizar el cuerpo y ayudar a mantener una posición correcta.

Estas cuerdas no solo tratan de mejorar nuestra fuerza. Es lógico que incrementen la potencia de nuestros músculos, pero además aportan ejercicio cardiovascular para ser un entrenamiento corporal completo.

Es un accesorio casi perfecto por su bajo impacto articular. Se evitará tener sobre carga en las articulaciones (rodillas y tobillos) y los corredores suelen verlo como un ejercicio divertido y dinámico.

Este tipo de entrenamiento es totalmente compatible con otras disciplinas deportivas. Los nadadores y remeros las utilizan para fortalecer sus brazos y aumentar su capacidad cardiovascular y respiratoria. 

Incluso refuerza la coordinación de las brazadas, ya que se realiza un movimiento similar. Los boxeadores y jugadores de fútbol americano también las incluyen en sus entrenamientos ya que las batidas de las cuerdas son parecidas a los movimientos del ring o terreno de juego.



Beneficios de las Battle Ropes

• Quema de calorías: Gracias a los latigazos que pegas hacen que mejoren la tracción muscular y haya una activación cardiovascular y respiratoria. En una sesión de cuerdas de unos 30 minutos, habrás consumido entre 300 y 500 calorías. Si se compara con otras máquinas de gimnasio, se puede llegar a quemar lo mismo que en una bicicleta estática.
• Requiere poco tiempo: En sesiones de unos 20 minutos de alta intensidad, se trabajarán notablemente la capacidad aeróbica.
• No hay lesiones: Al ser un ejercicio de bajo impacto articular, el número de lesiones en músculos, articulaciones y ligamentos es bastante bajo. Además, la fuerza que se realiza la hacemos nosotros mismos, por lo que también reducimos el riesgo.
• Se puede hacer al aire libre: Cualquier actividad al aire libre aporta mayores beneficios que si se hace en un sitio cerrado. Se puede trabajar con las battle ropes al aire libre sin problema, no requieren tornillos ni instrucciones de instalación complicadas. Simplemente pasarlas por algún poste para que sirva de retención.
• Mejoran el equilibrio: Cuando se trabaja con las cuerdas es necesario mantenerse estable. Con la práctica habitual se conseguirá desarrollar mayor estabilidad y equilibrio en el cuerpo.
• Se trabajan varios músculos a la vez: Dependiendo de las combinaciones que se hagan, se puede ir variando la rutina y trabajando tanto el tren inferior como el superior. Además, es un ejercicio con componente cardiovascular que hará que se queme la grasa cercana a los músculos que implican ese movimiento.