María Eugenia Baptista Zacarías: Yoga Alien, la nueva tendencia en redes sociales

El Yoga Alien o también conocido como Nauli, es un ejercicio de yoga que consiste en exhalar el aire por completo, contraer el abdomen y balancearlo de un lado a otro, creando una imagen muy similar a la de un alien. El yoga alien deriva de la base de la gimnasia hipopresiva que hoy resulta toda una tendencia en redes sociales.

Es un movimiento que se realiza en apnea y que requiere de gran control motor de la musculatura del core, que es el área que engloba toda la región abdominal y la parte baja de la espalda. Por otro lado, para que realmente luzca como lo vemos en las imágenes y pueda ser parte del yoga alien, quien lo realiza debe tener un reducido porcentaje de grasa corporal, de lo contrario jamás se vería de igual forma.

Es un fantástico ejercicio que permite la regeneración y estimulación de la zona abdominal; en especial del sistema gástrico. Para la práctica de este Kriya (tipo de yoga relacionado con la meditación y las diferentes técnicas de respiración), se necesita dominar un ejercicio en concreto: el Uddiyana Bandha, que es precisamente el responsable de esta tendencia.

El Uddiyana Bandha es la primera parte del Nauli Kriya. Se recomienda hacerlo en ayunas. Para ello:

• Se separan un poco los pies.
• Apoyar las manos sobre los muslos, y se curva ligeramente la espalda.
• Inhalar aire profundamente, y exhalar TODO el aire por la nariz.
• A la vez, se contrae los músculos abdominales hacia la espalda, como si se estuviera inhalando aire de nuevo (sin hacerlo)
• Aguantar y liberar

Esta práctica ayuda a mejorar los problemas gastrointestinales, como puede ser el estreñimiento crónico o el tránsito lento, además de otras enfermedades. No solo eso, sino que ayuda a purificar órganos tan importantes como el hígado o el páncreas, además de ayudar en los desequilibrios hormonales y en definitiva, relajarse y conseguir la paz con uno mismo.

El ejercicio Nauli bien realizado de la mano de un instructor y con la preparación adecuada puede tener muchos beneficios tal como los hipopresivos al fortalecer el suelo pélvico y la musculatura abdominal así como favorecer el control de la respiración. 

Sin embargo, si conseguimos el mismo por mera práctica y sin una "técnica" apropiada el yoga alien puede ser riesgoso. Es  de suma importancia contar con la ayuda de un profesional ya que si se hace incorrectamente podrían producirse molestias o lesiones menores.