María Eugenia Baptista Zacarías

La  dieta cetogénica , o  dieta keto  (de la palabra “ ketogenic ” en inglés), es una  dieta  muy baja en  carbohidratos  que convierte al cuerpo en una máquina de  quemar grasa .  Tiene muchos beneficios potenciales para la  pérdida de peso , la salud y el rendimiento deportivo, y hay millones de personas que ya los han experimentado. Consiste en ingerir la máxima cantidad de  proteínas  y alimentos ricos en  grasa saludables  como pescado, carne, aguacate, huevos, queso y frutos, mientras que se restringen los  hidratos de carbono  como los cereales, las harinas, las legumbres, las verduras y las frutas. Esto produce una pérdida de peso de manera más rápida que al recurrir a una dieta habitual. El nombre “dieta cetogénica” tiene su origen en que la dieta causa la producción de pequeñas moléculas de energía que se llaman “ cetonas ” o “ cuerpos cetónicos ”. Es un combustible alternativo para el cuerpo que se utiliza cuando hay una escasez de azúcar (glucosa) en la sangre.

La gran mayoría de las  mujeres  tienen  celulitis , hasta las más delgadas. Se trata de la formación de  nódulos adiposos  de  grasa  en diversas partes del cuerpo, pero no se considera una enfermedad. La celulitis es una alteración en la circulación de la  capa grasa , llamada hipodermis. Cuando el  tejido graso  crece y las paredes laterales se engrosan forman “hoyuelos” característicos. Por último, existen diferentes tipos: blanda, dura o esclerótica ( piel de naranja ). Aunque aspectos como desequilibrios hormonales, factores genéticos, y problemas circulatorios son los responsables de la aparición de la celulitis, alimentos ricos en grasas y la falta de una  rutina de ejercicios  son los factores que más contribuyen a su aparición. La acumulación de  adiposidad  se va volviendo cada vez más dura más dura con el tiempo, dificultando la  circulación de la sangre . Pero, cuando se hace ejercicio, la circulación sanguínea se activa y los vasos capilares de la zona con celuli

El  rope training  es un  entrenamiento  funcional de alta intensidad, muy típico del  crossfit , basado en el  movimiento global  del cuerpo utilizando una  cuerda de batalla  ( battle rope ) enganchada a la pared u otros elementos como barras, árboles, o columnas. El deportista tiene sujetos ambos extremos de la battle rope y, a partir de ahí,  se realizará una sesión encadenando diferentes ejercicios mientras se producen ondas con la cuerda . Aunque el movimiento parece sencillo y sin profundidad uno solo visualiza el trabajo de las extremidades superiores , la realidad es que con battle ropes se solicita el esfuerzo de muchos músculos del cuerpo.   Se trabajan los brazos y los hombros  para movilizar de la forma más básica las cuerdas, pero también  se necesita que los  músculos de la espalda y del abdomen se contraigan para estabilizar el cuerpo  y ayudar a mantener una posición correcta. Estas cuerdas no solo tratan de mejorar nuestra fuerza. Es lógico que incrementen l

El  Yoga Alien  o también conocido como  Nauli , es un  ejercicio de yoga  que  consiste en exhalar el aire por completo ,  contraer el abdomen y balancearlo de un lado a otro , creando una imagen muy similar a la de un alien. El yoga alien  deriva de la base de la gimnasia hipopresiva  que hoy resulta toda una tendencia en redes sociales. Es un movimiento que se realiza en apnea y que requiere de gran control motor de la musculatura  del core, que es el área que engloba toda la región abdominal y la parte baja de la espalda. Por otro lado,  para que realmente luzca como lo vemos en las imágenes  y pueda ser parte del yoga alien,  quien lo realiza debe tener un reducido porcentaje de grasa corporal , de lo contrario jamás se vería de igual forma. Es un fantástico ejercicio que permite la regeneración y estimulación de la zona abdominal ; en especial del sistema gástrico. Para la práctica de este Kriya (tipo de yoga relacionado con la meditación y las diferentes técnicas de respir