María Eugenia Baptista Zacarías: 5 ejercicios para realizar durante la cuarentena

La interrupción de nuestras actividades cotidianas a causa de la pandemia del COVID-19 puede generar estrés, ansiedad, desconcierto y miedo, sin embargo, el cuidado personal y una buena rutina de ejercicios es una de las mejores formas de contribuir a mantener tanto nuestra salud física como mental.

Estudios demuestran que entrenar de forma regular permite fortalecer el sistema inmunológico, aumenta la producción de endorfinas, fortalece la salud cardiovascular, así como la densidad ósea, la movilidad articular, la cognición, la función metabólica, la masa muscular y la fuerza de nuestro cuerpo.

Por ello, acá te explicamos algunos ejercicios que puedes realizar desde la comodidad de tu casa para mantenerte en forma y cuidar de tu cuerpo durante la cuarentena.

1-Marchar o trotar en el sitio: Con este ejercicio puedes empezar la rutina para ir aumentando tu ritmo cardíaco. Es ampliamente recomendado para calentar los músculos y prepararlos para los demás ejercicios. Solo debes dar pequeños saltos, llevando arriba las rodillas (alternando cada pierna) hasta la altura de la cadera. Se recomienda realizarlo al menos por 5 minutos para calentar.

2-Burpees: Es un ejercicio físico que mide la resistencia anaeróbica. Consiste en unir estos movimientos: la unión de las flexiones de pecho, las sentadillas y los saltos verticales. Con este ejercicio se trabaja el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas.

3-Plancha: Ayuda a incrementar la resistencia física. Puede realizarse apoyándose en las rodillas, ya que así se comprometen varios grupos musculares. Se recomienda 3 series de 15 segundos cada uno.

4-Sentadillas: Las sentadillas se aconseja realizar al menos tres series de 8 a 12 repeticiones. En adultos mayores, se pueden realizar parándose y sentándose en una silla.

         

5-Puente: Se trata de una excelente opción para fortalecer los glúteos y contribuye a incrementar la actividad muscular del tronco.  Debes tener todo tu cuerpo en el suelo y colocar las manos hacia abajo. Eleva la pelvis y mantén la espalda recta, después baja sin llegar a tocar el suelo. Haz tres repeticiones de 10 elevaciones.

Otras recomendaciones:

- Evita la pereza y el sedentarismo.

- Come de forma sana y equilibrada.

- Cuida la higiene personal, aunque estés en casa no implica dejar de asearte con regularidad. La higiene es imprescindible, así como mantener una buena imagen y cuidar de ella durante la cuarentena.

- Preserva la rutina del sueño, es fundamental fijar unas horas para levantarse y para ir a la cama. El sueño reparador nocturno beneficia notablemente la salud del organismo.

- Cultiva no solo el cuerpo, sino la mente. La meditación es una actividad muy saludable para nuestra mente y reduce además la ansiedad y el estrés.