María Eugenia Baptista Zacarias: 5 alimentos para poner a raya el apetito


Si perder peso se trata, lo primero que dirá cualquier especialista es que no se debe dejar de comer nunca. Puede resultar ilógico, pero la alimentación es fundamental en cualquier proceso de adelgazamiento y pérdida de peso, ya que el organismo debe seguir funcionando y para ello es fundamental la comida.

 En realidad, la comida puede ayudar a perder peso más rápido, el secreto es saber qué comidas debemos consumir y cuáles evitar, incluso hay una serie de alimentos que ayudan a controlar el apetito.

"Generalmente, las fibras y los granos, si se utilizan de manera adecuada, pueden ayudar a moderar el apetito", afirma Denise Boia, nutricionista del Centro de Tratamiento de la Obesidad Mórbida del Hospital Badim, en Rio de Janeiro, Brasil.
Algunos alimentos generan una sensación de saciedad prolongada y así favorecen el control del apetito.
  • Manzana: Media hora antes de la comida, disfruta de una manzana. Las cantidades de fibra y agua que esta fruta aporta te permitirán llegar a tu plato principal con mucho menos apetito y evitarás cargar tu cuerpo con calorías vacías. 
  • Aguacate: Consumir medio aguacate en el almuerzo ayudará a mantener el apetito a raya durante toda la tarde. Este beneficio ha sido comprobado por un estudio publicado en el Nutrition Journal. En él, se reveló que quienes consumían medio aguacate se sentían un 22 por ciento más satisfechas que si ingerían un alimento menos sano con la misma cantidad calórica. 
  • Frijoles, garbanzos, lentejas: Los frijoles, los garbanzos y las lentejas son alimentos que contienen muchísimos nutrientes. Así, representan una gran fuente de proteínas y aportan fibra, antioxidantes, vitaminas B y hierro. Esta composición nutricional los convierte en alternativas alimenticias ideales para saciar el apetito durante más tiempo. De hecho, un estudio publicado en la revista Obesity demostró que cuando las personas consumían frijoles, garbanzos o lentejas quedaban un 31 por ciento más satisfechas.
  • Sopa: Ya se ha constatado reiteradas veces que quienes consumen un plato de sopa antes de sus comidas ingieren un 20% menos de calorías. Esto se debe a que las sopas aportan altos contenidos de agua, que satisfacen fácilmente al estómago sin saturarlo con muchas calorías. 
  • Chocolate amargo: En esos momentos en que te mueras por algo dulce, no dudes en acudir al chocolate amargo. Investigaciones científicas ya han sugerido que esta variedad de chocolate es muy efectiva para combatir la hipertensión y proteger la salud cardiovascular. Pero, esto no es todo: el chocolate amargo también contribuye a prevenir antojos de comida chatarra y te ayuda a reducir tu ingesta calórica en un 17 por ciento.


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María Eugenia Baptista Zacarías: Tips para perder grasa abdominal

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El  abdomen  marcado o simplemente firme y libre de  grasa  no es exclusivo de actores y modelos de revista. Muchas personas dejan de  comer , realizan  dietas relámpago  que sólo ocasionan un efecto rebote perjudicial para la  salud , o también recurren a la  cirugía. El  abdomen  es una de las áreas del  cuerpo  que más tiende a acumular grasa. Principalmente, esto ocurre como consecuencia de una  mala postura , una  mala alimentación  y un  estilo de vida sedentario. Los expertos aseguran que todo el mundo tiene  abdominales , sin embargo, lo que no nos deja verla es el porcentaje de  grasa  que hay encima.  Es decir, que no vale de nada hacer abdominales si no se pierde la  adiposidad  que “los esconde”, no solo es cuestión de dieta, sino también de  ejercicio físico  (no solo abdominales). Para eliminar  o reducir la grasa abdominal , es necesario modificar los hábitos de vida y tener en cuenta qué es lo mejor para cada persona, puesto que los índices de  masa corporal
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María Eugenia Baptista Zacarias: Recetas fáciles a base de avena

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La avena es un alimento muy nutritivo  y aporta muchos beneficios para el organismo ya que ayuda a  regular el sistema nervioso , posee grandes cantidades de fibras, además mantiene la  sensación de llenura  por largo tiempo y brinda más de energía para  mantenerse activo  por mas tiempo. Te ponemos a tu disposición una  serie de recetas  donde el ingrediente principal es la avena: * Desayuno energético : El desayuno es la comida más importante del día por eso se debe consumir alimentos que te  mantengan activo  durante la jornada diaria y que mejor que la avena. Coloca dos cucharadas de avena en hojuela a remojar por la noche, en la mañana botar el agua y agregarla a una taza de yogur natural con un puñado de frutos secos y semillas, endulzar con miel y listo tendrás un  excelente desayuno . *Cremas de verduras y avena: Cuando hagas una  cremita de vegetales  en lugar de agregar crema de leche o queso para espesar, usa avena así tendrás una  comida más saludables  y c
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María Eugenia Baptista Zacarías: ¿Qué debo hacer para llevar una vida más sana?

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Es muy común que quieras comenzar a llevar una  vida saludable , te preocupa que estés comiendo mal o que no hagas suficiente  ejercicio  pero a la vez no estás seguro de qué alimentos realmente sean sanos para tu  dieta  o qué ejercicios en realidad sean beneficiosos , son preguntas muy normales que todos tenemos al principio así que para facilitarte el proceso de inicio en esta práctica te dejaré un par de consejos útiles: Ejercítate Esta parte, tal vez, ya la conocías pero es importante destacar lo necesario que es el hacer ejercicios , no te pido que te conviertas en un nadador olímpico o algo por el estilo pero si te pido que salgas a  caminar o trotar unos 30 minutos al día  para mantener tu cuerpo activo, si no tienes tiempo de trotar por tu trabajo o cualquier motivo entonces intenta  ir   caminando al trabajo , sal de tu casa un poco más temprano y listo, tu cuerpo necesita ejercitarse al menos un poco todos los días. Come Sano Tan importante como el ejercicio
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