María Eugenia Baptista Zacarías: ¿Qué debo hacer para llevar una vida más sana?

Es muy común que quieras comenzar a llevar una vida saludable, te preocupa que estés comiendo mal o que no hagas suficiente ejercicio pero a la vez no estás seguro de qué alimentos realmente sean sanos para tu dieta o qué ejercicios en realidad sean beneficiosos, son preguntas muy normales que todos tenemos al principio así que para facilitarte el proceso de inicio en esta práctica te dejaré un par de consejos útiles:

Ejercítate

Esta parte, tal vez, ya la conocías pero es importante destacar lo necesario que es el hacer ejercicios, no te pido que te conviertas en un nadador olímpico o algo por el estilo pero si te pido que salgas a caminar o trotar unos 30 minutos al día para mantener tu cuerpo activo, si no tienes tiempo de trotar por tu trabajo o cualquier motivo entonces intenta ir caminando al trabajo, sal de tu casa un poco más temprano y listo, tu cuerpo necesita ejercitarse al menos un poco todos los días.

Come Sano

Tan importante como el ejercicio, y hasta más, es la dieta, deja de lado el exceso de grasas y azúcares, sobre todo los azúcares añadidos o artificiales como los de las sodas, estos elementos son perjudiciales para la salud, no quiero decir que jamás podrás ingerir grases o sodas, pero si te pido que disminuyas bastante el consumo y aumentes en su lugar la ingesta de verduras, frutas y alimentos altos en fibras y proteínas.

Visita a tu médico

Esta parte es mucho más de prevención, debes asegurarte de qué necesita tu cuerpo y llevar un control de tu salud y así determinar si lo que has estado practicando en verdad surte efectos en tu salud, un médico también te puede ayudar a conseguir una dieta más apropiada dependiendo de las necesidades de tu cuerpo, aconsejarte sobre cosas que debes evitar y además, llevar una vida saludable implica necesariamente verificar tu estado de salud constantemente y eso solo lo puede decir un médico.

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María Eugenia Baptista Zacarías: 7 consejos alimenticios para cuidar tu salud digestiva

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Una alimentación balanceada es una de las principales claves para el cuidado de nuestra salud digestiva. Ingerir los alimentos adecuados, con alto contenido de fibra y antioxidantes, no solo mejora la función de nuestro organismo , sino que además nos ayuda a prevenir enfermedades. En el caso contrario, los malos hábitos alimenticios alteran el pH del estómago, generando reacciones negativas, como la falta de absorción de nutrientes o problemas para la eliminación de toxinas, que pueden afectar nuestra calidad de vida. Para evitar que esto suceda, te explico a continuación algunos sencillos, pero útiles consejos que te ayudarán a cuidar tu sistema digestivo. Toma nota: 1.   Aumenta el consumo de fibra: La fibra es un nutriente esencial que ayuda a nuestro organismo a procesar los alimentos, favoreciendo la expulsión de los residuos, estimulando el movimiento intestinal y disminuyendo la absorción del colesterol. Entre los alimentos que contienen importantes niveles de fibra se encu
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María Eugenia Baptista Zacarias: Importancia de la fibra en los alimentos

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Los  alimentos  son necesarios para la sobrevivencia de los seres humanos, ya que es de ahí que se obtienen las proteínas, vitaminas y nutrientes necesarios para poder desarrollarnos. Cada  alimento  cumple con diferentes funciones, de acuerdo a los contenidos de vitaminas y minerales que posea. Por ejemplo, la banana tiene un alto contenido de potasio, por lo que es buena mientras realizamos ejercicios. Por otro lado, existen otros  alimentos  que cuentan con  fibra,  un componente vegetal que se encarga de mantener la  microflora  del cólon, previene el  estreñimiento  y ayuda a controlar diversas enfermedades, como la diabetes mellitus, problemas cardiovasculares, infecciones y enfermedades respiratorias.   En esta oportunidad te hablaremos de los  alimentos  que puedes consumir que tienen un alto contenido de  fibra , capaz de ayudar cuando tengas  estreñimiento  y para mejorar la  calidad de vida  con diferentes enfermedades.  La  fibra  puede encontrarse en diferentes t
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María Eugenia Baptista Zacarias: Alimentos que NO debes ingerir en tu dieta saludable

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Normalmente, en un artículo de  vida sana  te hablaríamos de las proteínicas propiedades de las avellanas o de lo saludable que es tomar jugos cítricos e incluso, los maravillosos beneficios que nos proporcionan los vinos tintos si los ingerimos con moderación pero en esta ocasión, para más sencillo decirte qué es  lo que NO debes comer  si quieres seguir una dieta sana . Para una  dieta sana , sin tener que recurrir a los llamados “productos light” (bajos en grasas), debes de  retirar la grasa de los alimentos  que comerás, trata de comer siempre alimentos que contengan gran cantidad de fibras y bebe unos 2 litros de agua diarios. Ahora, los alimentos que debes evitar (no significa que no los comerás nunca pero sí que debes ingerirlos con menos frecuencia) son: El pan blanco Sí, este pan no tiene  ningún aporte nutricional  a tu organismo y además está lleno de carbohidratos. Embutidos Es mejor  no comer carnes frías o bajas en grasas  según las recomendaciones de los
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