María Eugenia Baptista Zacarias: Estos son los alimentos que debes comer para aumentar la masa muscular
Además de reforzar la alimentación, también es importante hacer entrenamientos regulares que exijan bastante de la masa muscular, ya que así se estimula la hipertrofia de los músculos.
El truco para aumentar masa muscular sin engordar, además de hacer ejercicios de fuerza, está en la comida. Que los alimentos se consuman sean de buena calidad y que la cantidad de calorías que se comen sea mayor de la que se gasta en las actividades diarias.
La nutrición es la base fundamental que puede determinar el éxito o el rotundo fracaso de tu rutina de entrenamiento. Cuando se sigue una dieta para ganar masa muscular se tiene que realizar entre 5 y 6 comidas y comer un plátano o algún producto con creatina después del entrenamiento.
- Consumir más calorías de lo que gasta: Esto es esencial para aumentar la masa muscular de forma más rápida, ya que las calorías excedentes, en conjunto con los entrenamientos, permitirán el aumento de los músculos.
- No saltarse las comidas: Evitar saltarse las comidas es importante para que sea posible alcanzar todas las calorías necesarias durante el día, sin estimular posibles pérdidas de masa magra durante un ayuno prolongado. Lo ideal es que se hagan de 5 a 6 comidas por día, teniendo más atención con el desayuno y las meriendas pre y post entrenamiento.
- Consumir más proteínas: Aumentar el consumo de proteínas es necesario para permitir el crecimiento muscular, siendo importante que los alimentos fuentes de proteínas estén bien distribuidos a lo largo del día, y no concentrados en sólo 2 o 3 comidas.
Los mejores alimentos para ganar masa muscular son:
- Huevos
- Avena
- Pollo
- Atún
- Carne roja
- Frutos secos
- Batata
- Arroz integral
- Frutas y verduras
- Leche y quesos bajos en grasa
- Yogurt
- Espinaca
- Antioxidantes
- Proteína de soja
- Quinoa
- Proteína de suero de leche
- Grasas saludables
