María Eugenia Baptista Zacarías

Recientemente una investigación publicada en  la revista científica Nature  reveló que dormir la cantidad de horas suficientes (de 7 a 8 horas) reduce el riesgo de padecer  enfermedades cardiovasculares , dado que ralentiza la formación de placas de aterosclerosis, reveló un estudio publicado. El estudio, que llevado a cabo en el  Hospital General de Massachusetts , en  Estados Unidos, demostró que el sueño protege contra la  acumulación de   aterosclerosis , mientras que una falta de este aumenta la  producción de glóbulos blancos , los principales contribuyentes para que se formen estas placas, las cuales podrían derivar en afectaciones cardiovasculares. Hasta ahora se sabía que un buen descanso es la clave para gozar de una salud satisfactoria, no obstante, esta publicación amplía el conocimiento acerca de cómo la falta de sueño aumenta el riesgo de sufrir afecciones graves. Para investigar cómo el sueño insuficiente aumenta el taponamiento de las arterias, e

Las verrugas  comunes son pequeños bultos granulares en la piel que aparecen con mayor frecuencia en los dedos o en las manos. Son ásperas al tacto y también suelen presentar un patrón de pequeños puntos negros, que son pequeños vasos sanguíneos de sangre coagulada. Estas carnosidades son causadas por un virus y se transmiten por el tacto. Tras la exposición al virus, una verruga puede tardar de dos a seis meses en aparecer en la piel. No obstante, suelen ser inofensivas y, con el tiempo, desaparecen por sí solas. Sin embargo, muchas personas deciden eliminarlas dado que les resultan molestas y vergonzosas. De acuerdo con especialistas, la principal causa de las verrugas es el  Virus del Papiloma Humano  (VPH) y el contagio se da a través del contacto sexual, objetos compartidos, lesiones en la piel, padrastros o rasguños, morderse las uñas de las manos. Por ello te decimos cómo puedes eliminar estas verrugas y de qué manera puedes tratarlo, usando  vinagre de ma

Por la cantidad de grupos musculares y de articulaciones que involucra,  la  sentadilla  es el  ejercicio  por excelencia en los gimnasios. Este tipo de maniobra básica consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo, que se mantiene con la espalda recta, y luego regresar a la posición erguida. Se utiliza para la preparación física de todos los deportes, pues aumenta la fuerza del tren inferior: gemelos, abductores, isquiotibiales, glúteos y cuádriceps.  Además, mejora la postura porque, para realizarla, se necesita que la zona media los abdominales y la zona lumbar esté completamente fortalecida. E n este sentido, los expertos aconsejan para evitar lesiones, que la espalda debe mantenerse lo más recta posible, es decir, el tronco no se tiene que mover al subir y bajar. Generalmente, los pies se ponen a la altura de las caderas, con las puntas ligeramente hacia afuera, para evitar lesiones. Al subir y bajar, hay que prestar atención de no inclinarse hacia adelante y mant

Un reciente estudio publicado en la revista  Journal of Alzheimer’s Disease , afirmó que  el  estrés  y  la  depresión  aumenta el riesgo de sufrir otras enfermedades hasta en un 25 por ciento. Dichos trastornos son padecimientos silenciosos y, en tiempos modernos, cada vez más difíciles de controlar. Estas dolencias mentales, que repercuten de manera directa en la  salud física , no discriminan género, ocupación o edad. De hecho, el 80 por ciento de los colombianos han presentado entre uno y tres síntomas de depresión en algún momento de su vida, según la  Organización Mundial de la Salud . Practicar yoga, leer, escuchar música, tener un hobbie y meditar son métodos que expertos aconsejan a la hora de combatir el estrés y mejorar nuestra salud mental. De allí te presentamos tres aplicaciones, todas disponibles en español para  iOS  y  Android , las cuales te ayudarán a meditar de manera sencilla y encontrar en cualquier espacio un lugar de paz interior. Para princ

El primer desafío a la hora de vernos y sentirnos mejor cada día es comprender que el secreto está en añadir hábitos que nos acompañen día a día y que nos permitan mantener un peso corporal saludable. Para ello es necesario incorporar una gran  variedad de alimentos  además de seguir algunas de las siguientes recomendaciones entre ellas: Sumar lo que nos gusta en su medida justa. Hacer ejercicio físico de forma moderada de acuerdo a nuestras posibilidades. Dejar de lado los  mitos alimentacios  y recurrir, ante cualquier duda al médico especialista. Sobre la base de lo recomendado por las grandes sociedades de  nutrición  en todo el mundo, te ofrecemos algunos consejos claves como disparador de la incorporación de hábitos que permitan llevar una  vida saludable  a través de una  buena alimentación . Coma alimentos variados Necesitamos más de 40 nutrientes diferentes y ningún alimento por sí solo puede proporcionarlos todos. El suministro de alimentos que existe

Gastritis  es la  inflamación  de la  mucosa gástrica , que en la  gastroscopía  se ve enrojecida, presentándose en forma de manchas rojizas, las cuales representan  irritación  o  hemorragias subepiteliales .​ Sin embargo, el diagnóstico preciso se obtiene por  exploración endoscópica . Es una  enfermedad  que afecta el  tracto gastrointestinal  y en el que la  mucosa gástrica  se inflama, generando síntomas característicos como  dolor de estómago ,  indigestión  y  eructos frecuentes ,que surgen especialmente después de comer. La  gastritis  puede ocurrir de repente ( gastritis aguda ) o presentarse lentamente con el tiempo ( gastritis crónica ). En algunos casos, la  gastritis  puede producir  úlceras  y un mayor riesgo de sufrir  cáncer de estómago . No obstante, para la mayoría de las personas la  gastritis  no es grave y mejora rápidamente con el tratamiento. CAUSAS La  gastritis  es una  inflamación  del revestimiento del  estómago . La debilidad o las lesiones en la

El  abdomen  marcado o simplemente firme y libre de  grasa  no es exclusivo de actores y modelos de revista. Muchas personas dejan de  comer , realizan  dietas relámpago  que sólo ocasionan un efecto rebote perjudicial para la  salud , o también recurren a la  cirugía. El  abdomen  es una de las áreas del  cuerpo  que más tiende a acumular grasa. Principalmente, esto ocurre como consecuencia de una  mala postura , una  mala alimentación  y un  estilo de vida sedentario. Los expertos aseguran que todo el mundo tiene  abdominales , sin embargo, lo que no nos deja verla es el porcentaje de  grasa  que hay encima.  Es decir, que no vale de nada hacer abdominales si no se pierde la  adiposidad  que “los esconde”, no solo es cuestión de dieta, sino también de  ejercicio físico  (no solo abdominales). Para eliminar  o reducir la grasa abdominal , es necesario modificar los hábitos de vida y tener en cuenta qué es lo mejor para cada persona, puesto que los índices de  masa corporal

Con el fin de la  Navidad,  llegan las prisas por tratar de perder los  kilos  de más que se han ido acumulando durante estos días de excesos. Combinar una completa  dieta depurativa  con una  rutina de ejercicio  es la mejor manera de recuperar la  figura  y deshacernos de la  grasa . Para comenzar, toma plena conciencia de que tus  hábitos  a la mesa deben cambiar por completo, sin excusas y sin prisas; pero con la convicción de que será el primer paso para  aprender a llevar una  alimentación sana  y equilibrada  que no nos cree desequilibrios en el  peso  ni  efectos rebote . Tras esto te damos algunos consejos para bajar esos kilos de más de la mejor manera: Dieta saludable La   alimentación   es la pieza fundamental que debes tener en cuenta a la hora de recuperar la   rutina . Se acabaron los dulces, el chocolate, las salsas y las calorías. Después de las   navidades,   vuelven las   verduras , las   frutas , la   carne  a la plancha y el   pescado . Estos pasos contri