María Eugenia Baptista Zacarías: 10 razones por las que debes incluir las naranjas en tu dieta
Esta fruta, proveniente del árbol del naranjo, pertenece a la familia de los cítricos y es considerada una de las opciones de consumo más saludables, gracias a su alta concentración en calcio, fósforo y potasio, así como su elevado contenido en fibra, agua, betacaroteno y vitaminas del grupo A, B y C.
Entre los múltiples beneficios que aportan las naranjas a nuestro organismo se
encuentran:
1. Refuerza el sistema
inmunológico, ya que estimula la producción
de glóbulos blancos, lo que permite combatir procesos infecciosos de origen
viral o bacteriano. No en vano, el consumo de naranjas es indicado
especialmente para prevenir resfriados y gripe.
2. Favorece el cuidado de
los dientes y huesos: La naranja es el
cítrico más rico en calcio, además contiene magnesio, fósforo y vitamina C, que
son esenciales para el crecimiento y fortalecimiento de los huesos. Por esta
razón, este alimento es ideal para personas que sufren de osteoporosis y
raquitismo o en los periodos de crecimiento óseo.
3. La vitamina C de la naranja ayuda a formar colágeno,
sustancia que es esencial para mantener
nuestra piel sana y reducir los signos de la edad.
4. La naranja es muy útil en el tratamiento y prevención de las enfermedades
cardiovasculares, gracias a que inhibe la agregación plaquetaria, lo que
impide la formación de coágulos y trombos.
5. Combate la anemia: El consumo de esta fruta es aconsejable para personas
anémicas y mujeres jóvenes que sufren de menstruaciones abundantes, ya que su
vitamina C favorece la absorción del hierro por parte del organismo.
6. Propiedad antioxidante: La naranja contiene antioxidantes, como vitamina C,
quercitina, provitamina A y ácido fólico, que evitan el daño ocasionado por los
radicales libres, causantes de enfermedades degenerativas como
arteriosclerosis, cáncer y el propio envejecimiento.
7. Ayuda a normalizar los
niveles altos de colesterol
en la sangre, esto se debe a la presencia
de la fibra soluble conocida como pectina.
8. Favorece la salud intestinal: Otro de los beneficios de las naranjas es que actúan como
un regulador estomacal e intestinal para aliviar los espasmos gástricos y las
digestiones lentas. Asimismo, calman los gases y la hinchazón abdominal y,
gracias a su alto contenido en fibra, previenen el estreñimiento,
9. Esta fruta es
perfecta para bajar de peso, pues contiene únicamente 65 calorías y su
fibra prolonga la sensación de saciedad.
10. Son depurativas: Las naranjas favorecen la eliminación de ácido úrico a
través de la orina. También previenen la formación de piedras en el riñón e
infecciones en las vías urinarias, como la cistitis.
Con información de Leche Puleva y Cuerpo y Mente
Fotos cortesía de Quo,
Ocu
y Frutas y Verduras
