María Eugenia Baptista Zacarias: 9 beneficios de hacer senderismo

Hacer senderismo es bueno para la salud física, pero también tiene grandes beneficios para la salud mental. 

Pasear por la naturaleza tiene efectos positivos sobre el cerebro, incluso si se hace en un parque urbano cerca de casa.

Una de las mejores formas de compartir el tiempo de ocio y el deporte con la familia y amigos, y así también compartir sus beneficios saludables, es la práctica del senderismo: una actividad amena, que nos permite disfrutar de la naturaleza y que además es apta para todas las edades y todas las condiciones físicas.


He aquí los beneficios que aporta el senderismo para la salud:

• Disminuye los niveles de estrés: Una caminata de 90 minutos por un entorno natural reduce las preocupaciones y la ansiedad, según Gregory Bratman de la Universidad de Stanford. Las rutinas de pensamiento se modifican y las causas de estrés desaparecen de nuestro alrededor. "Al reducir la fatiga intelectual y el estrés puede ser beneficiosa en casos de depresión y ansiedad", afirma.
•  Mejora la capacidad de concentración: Una caminata al aire libre aumenta la capacidad de concentración. Puede, incluso, aliviar los síntomas del llamado trastorno por déficit de atención, tanto en niños como en adultos.
• Aumenta la memoria: Se queman unas 400-700 calorías por hora, pero, además, el ejercicio aeróbico potencia la memoria. Piernas y cerebro están relacionados. 
• Mejora el sistema circulatorio: Al practicar senderismo se fortalece el corazón, algo que puede ayudar a prevenir posibles patologías cardíacas y a mantener la presión arterial en unos valores óptimos.
• Beneficia los músculos: Los que más trabajan son los del tren inferior haciendo especial hincapié en cuádriceps y glúteos, sobre todo si en la ruta se incluyen subidas y bajadas.
• Fortalece los huesos: Los huesos también se ven fortalecidos y aumentan su densidad ósea, algo especialmente importante en el caso de las mujeres de cara a prevenir la osteoporosis.
• Mejora la calidad del sueño: La práctica regular del senderismo tiene como consecuencia una mejora en la calidad del sueño, tanto para las personas que les cuesta conciliarlo o si se despierta o desvela con frecuencia, al realizar esta actividad se traduce en el aumento de energía y una vida más activa y feliz.
• Ayuda a curar enfermedades graves: Investigadores midieron los niveles de estrés oxidativo presentes en mujeres con cáncer de mama y hombres con cáncer de próstata antes y después de hacer senderismo. Encontraron que hacer senderismo durante un largo periodo de tiempo puede mejorar la capacidad antioxidativa, lo cual ayuda a combatir el cáncer.
• Da un empujón a la autoestima: Bastan 5 minutos rodeados de verde para que mejore. Y lo hace más si estamos cerca de un río, una cascada o un lago.