María Eugenia Baptista Zacarías: Las cuatro hormonas de la felicidad: ¿Cuáles son y cómo activarlas?
Ser
feliz es sin duda uno de
los principales propósitos de vida de los seres humanos. Más allá de la
voluntad o determinación por lograrlo, existen cuatro hormonas en nuestro
cuerpo: endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina, conocidas como el "cuarteto de la felicidad", que
son las responsables de generar en nuestro organismo esa sensación de bienestar
y alegría.
El cerebro es el encargado, precisamente, de
la producción de estos químicos naturales, los cuales provocan cadenas de
reacciones en nuestro cuerpo según los estímulos que recibimos. Por ello, aprender
a activar de forma correcta estos neurotransmisores contribuirá, en gran medida,
a que tengamos una actitud positiva y a afrontar los problemas de la mejor
manera.
A continuación te explicamos para qué sirve
cada una de estas hormonas y cómo
puedes hacer para estimularlas, sin
necesidad de medicamentos o sustancias dañinas.
Dopamina:
Está asociada a sentimientos como el amor, la lujuria, el optimismo, la
motivación, el placer y las sensaciones positivas de alcanzar algún logro.
Dar el primer paso
para conseguir un objetivo y cumplirlo genera el aumento en los niveles de
dopamina; por ende, la mejor forma de activar esta hormona es establecer
objetivos a corto plazo o dividir en pequeñas metas aquellos objetivos que son
a largo plazo, y celebrar cuando alcances cada uno de ellos.
También es
recomendable: dormir bien, hacer ejercicio, pasar tiempo al aire libre, tomar mucha agua, sonreír, bailar
y rodearte de personas con las que te sientas a gusto.
Oxitocina: Es apodada "la hormona de los vínculos
emocionales" y "la hormona del abrazo", pues se relaciona con la
confianza y la empatía.
Para tener más oxitocina en tu
vida: come chocolate amargo, haz el amor, sé solidario, empático, ríe, da y
recibe regalos, y abraza mucho. Se ha comprobado que un simple abrazo puede
elevar enormemente los niveles de esta sustancia en el cuerpo.
Endorfina: Es considerada la morfina del cuerpo, pues
funciona como un analgésico natural, motivo por el cual juega un papel esencial
en nuestro sentimiento de felicidad.
¿Cómo puedes aumentar tus niveles de
endorfinas? Ejercítate, canta, baila, sal con amigos o come en familia, también
puedes ingerir comida extremadamente picante o, incluso, ver películas tristes.
Serotonina: Es responsable de la sensación de bienestar,
buen humor y las habilidades sociales. Específicamente, regula nuestro estado
de ánimo, el hambre, las ganas de tener relaciones sexuales o dormir.
Este neurotransmisor se activa cuando estamos
disfrutando de cualquier actividad, pues las emociones se transforman en positivas,
lo que permite que te conectes más con cada momento.
La
estrategia más simple para aumentar el nivel de serotonina es pensar en
recuerdos felices. Asimismo, sirve exponerte a la luz del sol, ser agradecido,
recibir masajes, tomar mucha agua y hacer ejercicio físico aeróbico, como correr y andar
en bicicleta.
Fotos
cortesía de OK Diario.
