María Eugenia Baptista Zacarías: Si soy deportista, ¿Qué cantidad de calorías debo consumir?
Lo que primero se debe tomar en cuenta es que una mujer y un hombre necesitan alimentarse de formas diferentes de acuerdo a sus realidades físicas, esto se debe a que por naturaleza las mujeres cuentan con una mayor cantidad de grasa corporal de las que poseen los hombres, que cuenta con más masa muscular.
Ejemplo:
Mujer entre los 19 y los 30 años: si su estilo de vida es sedentario debe consumir diariamente unas 2000 calorias, si por el contrario realiza algunas veces en la semana ejercicios debe consumir entre 2000 y 2200 calorías.
Pero todo esto cambia su la mujer es activa físicamente, por lo que debe consumir entre 2300 y 2500 calorías diarias, ya que el cuerpo necesita reponer la energía gastada.Hombres entre los 19 y 30 años: como ya habíamos mencionado, los hombres cuentan con contexturas diferentes a las mujeres, por lo que necesitan consumir una cantidad diferente de calorías diarias.
Un hombre sedentario debe llegar a consumir diariamente 2400 calorías.
Aquel que va de vez en cuando a realizar actividades físicas unas 2600 a 2800 calorías.
En el caso de los que realizan ejercicios diariamente, deben consumir aproximadamente unas 3000 calorias diarias.
Es importante destacar que este es un aproximado de calorías que deberían consumir las personas, pero esto varía de acuerdo a la persona, su contextura, tamaño y peso, ya que el metabolismo de todos es diferente.
Las proteínas que se consuman deben ser de origen vegetal, estas son absorbidas con mayor eficacia por el organismo. Estos alimentos deben ser consumidos en todas las comidas, ya que le permite al cuerpo regenerarse rápidamente en caso de sufrir alguna lesión.
Esperamos que esta información te haya servido y te animes a realizar más seguido alguna actividad física, para que asi tu cuerpo se fortalezca.
