María Eugenia Baptista Zacarías: ¿Cómo preparar un batido de proteína casero para ganar masa muscular?
Aumentar la masa muscular suele ser uno de los principales objetivos de las personas
que se dedican a hacer ejercicios con regularidad. Para alcanzar esta meta, la
proteína se convierte en uno de los grandes protagonistas.
Si bien, lo ideal es integrar esta molécula como
parte de nuestras comidas en una dieta equilibrada, existen suplementos que
ayudan a fortalecer y acelerar el proceso de crecimiento de los músculos.
Entre estos productos se pueden encontrar
píldoras, cápsulas, polvos para añadir a la comida y batidos enriquecidos.
Ahora bien, si eres de los que prefiere el consumo de bebidas naturales, es
posible realizar tu propio suplemento proteico de forma casera.
Se trata de un batido elaborado con
ingredientes con un importante contenido de proteínas, como linaza, avena,
cambur y maní, que aportan energía y favorecen la regeneración muscular.
No olvides que estos batidos son un complemento
para una dieta equilibrada y no una sustitución de la misma. Además, ten en
cuenta que un entrenamiento eficaz con ejercicios de fuerza o con peso es clave
para poder hacer crecer tus músculos.
Ingredientes
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Linaza.
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Levadura
de cerveza.
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Germen
de trigo.
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Sésamo.
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Avena
en hojuelas.
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Maní.
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Guaraná
en polvo (opcional).
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1 cambur.
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1
vaso de leche completa.
Preparación:
Elaborar este tipo de batidos es sumamente
sencillo. Lo primero que debes hacer es colocar 2 cucharadas de linaza,
levadura de cerveza, germen de trigo, sésamo, avena en hojuelas, maní y guaraná
en un recipiente y mantenerlo bien cerrado.
Al momento de preparar el batido casero
proteico solo necesitas batir en la licuadora 3 cucharadas de dicha mezcla con
1 cambur y 1 vaso de leche completa.
Si lo deseas puedes agregarle algún fruto seco
de tu preferencia, como almendras o nueces, o también puedes incorporar cacao.
¿Cuándo
tomar?
Seguramente te preguntarás cuándo es mejor
tomar el batido de proteínas, si antes o después del ejercicio, como snack o
merienda, o antes de dormir. La realidad
es si bien no hay un horario específico para ingerir este tipo de bebidas, hay
ciertos momentos donde el cuerpo lo absorberá mejor y te dará mejores
resultados.
Lo recomendable es tomar el batido antes y después del entrenamiento. ¿El
motivo? Si lo consumes antes llenarás tu cuerpo de la energía necesaria para
rendir en la rutina; mientras que al hacerlo después ayudarás a la recuperación
y fortalecimiento de tus músculos.
Con información tomada de: Tua Saúde
Fotos cortesía de: Mundo Deportivo, OK Diario y Tua Saúde
