María Eugenia Baptista Zacarías: Descubre cómo bajar el colesterol con ejercicio físico


Para bajar los niveles de colesterol en nuestra sangre es fundamental, además de mantener una buena y equilibrada alimentación, poner en práctica una rutina de ejercicios, que permita potenciar el cuidado de tu salud.

La actividad física contribuye a activar el metabolismo y favorece la quema de grasas, de allí su importancia al momento de reducir el colesterol. Asimismo, ayuda a que tu cuerpo mantenga el nivel adecuado de grasa saludable para su correcto funcionamiento.

Si hasta ahora has llevado una vida sedentaria, pero quieres comenzar a bajar tu colesterol, no te mortifiques pensando en hacer rutinas muy exigentes desde el primer día. Lo esencial es que comiences a llevar una vida más activa. ¿Cómo lo puedes lograr? Aquí te lo explicamos: 

1. Camina: Este es un buen ejercicio para iniciar la actividad física. Hazlo a diario, incrementando el tiempo y ritmo de tus pasos a medida que vas ganando forma.

2. Baila: Además de ser una actividad divertida, el baile es un ejercicio perfecto para mejorar nuestra salud cardiovascular, perder peso y aumentar nuestra potencia aeróbica. También nos mantiene activos y mejora nuestro equilibrio y agilidad.

3. Corre: Ahora bien, si quieres intensificar la actividad física, prueba uniéndote al mundo del “running”, correr está de moda y es un ejercicio perfecto para bajar nuestro niveles de colesterol. Puedes empezar con 10 minutos al día, si no acostumbras correr, e ir aumentando el ritmo de forma progresiva.

4. Nada: Otra opción efectiva para reducir el colesterol es la natación. Se trata de un ejercicio que ayuda a mejorar la circulación de la sangre, especialmente la de las piernas, y permite un mayor gasto calórico, por lo que con menos tiempo de ejercicio al día podremos obtener buenos resultados en nuestros niveles de colesterol. 

5. Ve al gimnasio: El gimnasio te ofrece numerosas actividades aeróbicas, imprescindibles para trabajar tu cuerpo de manera integral, quemando calorías y desarrollando musculatura. Puedes practicar spinning o utilizar las cintas para correr, bicicletas elípticas, entre otros elementos que te ayudarán a intensificar los resultados. Además, puedes incorporar ejercicios de fuerza y resistencia con pesas y máquinas, que pondrán tus músculos en funcionamiento, activarán tu metabolismo y también ayudarán a que tu cuerpo queme la grasa que le sobre.  


Fuente: Fitness en Femenino y Hola 

Fotos cortesía de Sport Lfe, Clarin, SportAdictos, Sial Deporte



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