María Eugenia Baptista Zacarías: Prácticos consejos para mejorar la memoria

La memoria juega un papel fundamental en nuestro desempeño diario, ya que nos permite almacenar nuestros recuerdos, conocimientos, habilidades y experiencias de vida.

Especialmente, al momento de trabajar o estudiar, una buena memoria es imprescindible para poder retener y poner en práctica toda la información que aprendemos.

Para nadie es un secreto que con el pasar de los años, esta función esencial de nuestro cerebro se ve afectada, por lo que terminamos olvidando ciertas cosas, situación que muchas veces puede generarnos molestia y frustración.

Afortunadamente, existen técnicas y consejos que contribuyen a mejorar nuestras capacidades cognitivas. A continuación, te explico algunos de ellos. Toma nota:

- Organízate: En la medida de la posible, procura mantener en orden tus tareas o quehaceres; para ello, anótalas en una libreta, en un calendario o en la agenda de tu teléfono. Dicha acción contribuirá a que no pases por alto ninguno de ellos y puedas completarlos. Eso sí, no intentes hacer demasiadas cosas a la vez, toma el tiempo necesario para cada actividad, de lo contrario, solo saturarás tu mente.

Además, es importante que mantengas en orden tu casa, así como el destinar un lugar concreto para cosas imprescindibles, como la cartera o las llaves, esto ayudará a que siempre recuerdes dónde están.

- Duerme bien: Dormir es una de las actividades fundamentales para la salud del cerebro, razón por la cual tener todo el descanso necesario contribuirá a optimizar el funcionamiento de nuestra mente al máximo. Un sueño reparador tiene un papel importante para ayudarnos a consolidar los recuerdos y poder pensar en ellos más adelante, además mejora enormemente nuestra capacidad de concentración

Ten en cuenta que debes mantener un horario de sueño regular, así como evitar usar televisores, tabletas, teléfonos o computadoras una hora antes de acostarte, para poder dormir plenamente y de manera estable. Lo recomendable es dormir al menos unas 7 u 8 horas diarias.

- Come una dieta saludable: Mantener una dieta equilibrada también es esencial para estimular nuestra memoria. Especialmente, procura que tu régimen alimenticio incluya frutas, verduras y cereales integrales; al igual que proteínas bajas en grasa, como el pescado, la carne magra y las aves sin piel.

Aunado a lo anterior, reduce el consumo de bebidas alcohólicas, pues estas favorecen la pérdida de memoria, y no olvides consumir suficiente agua, esto ayudará a mantener tu cerebro hidratado y activo.

- Reduce el estrés: Diversos estudios han demostrado que el estrés crónico destruye las células del cerebro y daña el hipocampo, una región de nuestro cerebro involucrada en la formación de nuevos recuerdos y la recuperación de los viejos.

Aunque el ajetreo de la rutina diaria puede complicar este proceso, es necesario tomar consciencia de lo esencial que resulta una mente en calma para nuestra memoria. Para ello, recuerda tomar descansos en tu jornada diaria, medita, establece expectativas realistas de lo que haces y no desarrolles tareas múltiples, sino que enfócate en ejecutar una a la vez.

- Ríe: La risa muchas veces es la mejor medicina para nuestra memoria, ya que involucra al cerebro de múltiples maneras, liberando serotonina y haciéndonos sentir mejor. Un simple chiste, ver videos cómicos o intentar descubrir el doble sentido a las cosas pueden ayudarnos a pensar de manera más amplia, creativa y hacer asociaciones que favorecen el funcionamiento de nuestra mente.

- Entrena tu cerebro: Una de las formas de mantener activo nuestra mente es desafiándola. Para ello, puedes poner en práctica acciones tan sencillas como:  cambiar el reloj de mano, usar otra ruta diferente a la que acostumbras para ir y regresar del trabajo, cepillarte los dientes usando la mano contraria a la que empleas generalmente, lee un libro, armar un rompecabezas, adivinar los ingredientes de un plato o consultar el diccionario para aprender una palabra al día e incorporarla a tu vocabulario.

 

Con información de Mundo y Mejor con Salud

Fotos cortesía de Bezzia, Muy Interesante y Sebascelis